Atelier 2

Travail de 3 allures différentes en descente. On enchaîne chaque allure et on remonte en marchant ou en footing très lent.

Pour cette première on a utilisé une pente douce (3/4%) en bitume pour se rassurer et conscientiser les allures. Ces exercices pourront être faits sur des pentes plus raides et terrain trail accidenté, à intégrer dans une sortie longue trail.

Allure Contrôle

Objectif :

Maîtriser la descente sans fatigue excessive.
Travailler la position, les appuis et la fluidité.

Conseils :

Petits pas réguliers, cadence élevée.
Regarde 5 à 10 mètres devant toi.
Bras écartés pour l’équilibre.
Centre de gravité bas, légèrement en arrière mais pas trop (freinage passif).

À ressentir :

Sensation de sécurité.
Peu de stress musculaire.
Bonne anticipation.

Allure Course

Objectif :

Simuler un rythme réaliste de course trail.
Trouver l’équilibre entre vitesse et sécurité.

Conseils :

Augmente légèrement la foulée, tout en gardant la cadence.
Moins de freinage : laisse-toi porter par la pente.
Utilise les virages pour relancer et freiner légèrement sans casser l’élan.
Active bien les bras pour guider les changements de direction.

À ressentir :

Plus de relâchement, mais toujours sous contrôle.
Respiration contrôlée.
Stimulation musculaire modérée.

Allure Attaque

Objectif :

Travailler la relâche maximale.
Tester tes limites techniques (sans danger).

Conseils :

Foulées plus longues, usage actif du haut du corps.
Relâche musculaire maximale : évite de freiner.
Utilise la pente pour prendre de la vitesse, mais engage bien les quadris pour garder la stabilité.
Anticipe les obstacles : terrain plus lisible = plus rapide.
Essaye une foulée talon-fesse pour augmenter le contrôle et la durée en suspension de chaque foulée.

À ressentir :

Engagement fort du système nerveux et musculaire.
Vitesse limite juste avant la perte de contrôle.
Récupération nécessaire ensuite.

Prochain atelier à Sombernon le Jeudi 26 juin à 18h30.