Guide complet des types de foulée
1. Foulée aérienne dynamique
Description : Foulée bondissante, posture droite, impulsion puissante, rebond important.
Points forts :
- Excellente restitution élastique
- Cadence rapide et propulsion forte
- Très efficace à haute vitesse
Points faibles :
- Tendance au sur-engagement musculaire
- Oscillation verticale parfois excessive
- Risque de blessures type TFL ou tendon
Renforcement recommandé :
- Gainage dynamique (planche, hollow body)
- Plyométrie (haies, rebonds courts)
- Mobilité hanche et cheville
2. Foulée aérienne économique
Description : Foulée fluide, rebond modéré, pose médio-pied, très relâchée avec économie d’énergie.
Points forts :
- Excellente économie d’énergie
- Très efficace sur longues distances
- Faible stress articulaire
Points faibles :
- Moins de poussée sur les allures rapides
- Peut manquer de dynamisme en côte
- Fragilité en sprint
Renforcement recommandé :
- Renforcement tronc et gainage profond
- Travail de fréquence (métronome > 180 ppm)
- Pieds nus pour proprioception
3. Foulée terrienne dynamique
Description : Pose de pied marquée, torse incliné vers l’avant, poussée active avec peu de rebond.
Points forts :
- Très bon ancrage au sol
- Bonne poussée et contrôle sur terrain irrégulier
- Forte activation musculaire
Points faibles :
- Fatigue musculaire rapide
- Moins élastique, plus coûteuse en énergie
- Risque de surcharge mollets et ischios
Renforcement recommandé :
- Montées et escaliers (force)
- Fentes, squats, mollets
- Travail de relâchement et amplitude
4. Foulée terrienne économique
Description : Foulée basse, ras du sol, peu d’impulsion, très relâchée et stable.
Points forts :
- Très bonne endurance
- Foulée stable et contrôlée
- Peu traumatisante
Points faibles :
- Manque d’explosivité
- Poussée minimale, propulsion réduite
- Rebond et retour élastique faibles
Renforcement recommandé :
- Plyométrie légère (multibonds, sauts sur place)
- Travail de pied (skipping, corde à sauter)
- Coordination bras-jambes
Tableau comparatif des types de foulée
| Type de foulée | Points forts | Points faibles | Renforcement conseillé |
|---|---|---|---|
| 1. Foulée aérienne dynamique | Excellente restitution élastique Cadence rapide et propulsion forte Très efficace à haute vitesse |
Tendance au sur-engagement musculaire Oscillation verticale parfois excessive Risque de blessures type TFL ou tendon |
Gainage dynamique (planche, hollow body) Plyométrie (haies, rebonds courts) Mobilité hanche et cheville |
| 2. Foulée aérienne économique | Excellente économie d’énergie Très efficace sur longues distances Faible stress articulaire |
Moins de poussée sur les allures rapides Peut manquer de dynamisme en côte Fragilité en sprint |
Renforcement tronc et gainage profond Travail de fréquence (métronome > 180 ppm) Pieds nus pour proprioception |
| 3. Foulée terrienne dynamique | Très bon ancrage au sol Bonne poussée et contrôle sur terrain irrégulier Forte activation musculaire |
Fatigue musculaire rapide Moins élastique, plus coûteuse en énergie Risque de surcharge mollets et ischios |
Montées et escaliers (force) Fentes, squats, mollets Travail de relâchement et amplitude |
| 4. Foulée terrienne économique | Très bonne endurance Foulée stable et contrôlée Peu traumatisante |
Manque d’explosivité Poussée minimale, propulsion réduite Rebond et retour élastique faibles |
Plyométrie légère (multibonds, sauts sur place) Travail de pied (skipping, corde à sauter) Coordination bras-jambes |
Méthode d’évaluation de la foulée
Objectif
Déterminer son type de foulée parmi les 4 grands profils (aérien/terrien, dynamique/économique) à l’aide de l’observation vidéo et d’une grille d’analyse subjective mais structurée.
Protocole recommandé
- Choisir une ligne droite de 20-30 mètres sur terrain dur et plat
- Placer une caméra de profil à hauteur du bassin
- Courir à allure modérée (footing rapide) sur plusieurs passages
- Utiliser un ralenti (60 ou 120 fps) si possible
- Observer chaque critère au moment du contact et pendant la foulée
- Noter chaque critère de 1 (faible) à 5 (marqué)
Grille d’analyse
| Critère | Observation attendue | Score (1 à 5) | Commentaire |
|---|---|---|---|
| Posture du tronc | Verticale (5) → Penchée avant (1) | ⬜ | |
| Centre de gravité | Haut, rebondi (5) → Bas, ras du sol (1) | ⬜ | |
| Oscillation verticale | Forte (5) → Nulle (1) | ⬜ | |
| Durée contact au sol | Très courte (5) → Longue (1) | ⬜ | |
| Pose du pied | Avant-pied (5) → Talon (1) | ⬜ | |
| Longueur de foulée | Grande (5) → Petite (1) | ⬜ | |
| Cadence | >180 ppm (5) → <160 ppm (1) | ⬜ | |
| Impulsion/Poussée | Forte (5) → Faible (1) | ⬜ | |
| Relâchement général | Fluide (5) → Tendu (1) | ⬜ | |
| Bruit au sol | Silencieux (5) → Bruyant (1) | ⬜ |
Interprétation du score total :
- 40 à 50 → Foulée aérienne dynamique
- 30 à 39 → Foulée aérienne économique
- 20 à 29 → Foulée terrienne dynamique
- 10 à 19 → Foulée terrienne économique
Exemple d’observation remplie
| Critère | Observation | Score | Commentaire |
|---|---|---|---|
| Posture | Verticale | 5 | Tronc bien droit |
| Centre de gravité | Haut | 4 | Sautillé |
| Oscillation | Moyenne | 3 | Légère ondulation |
| Contact au sol | Court | 4 | Léger et rapide |
| Pose du pied | Avant-médio | 4 | Pied souple |
| Longueur | Moyenne | 3 | Bonne propulsion |
| Cadence | ~170 ppm | 3 | À travailler |
| Impulsion | Moyenne | 3 | Potentiel de rebond |
| Relâchement | Bon | 4 | Bras fluides |
| Bruit | Faible | 4 | Pose discrète |
Total : 37 → Foulée aérienne économique