Nous proposons 3 séances par semaine.
Mardi 18h30/19h30
Les séances du mardi sont centrées sur le travail de la vitesse et du fractionné.
Elles ont lieu généralement en fin de journée, autour de 18h30, et durent environ une heure.
Ces entraînements suivent une structure typique :
- 15 à 20 minutes d’échauffement (footing + mobilité)
- une série d’exercices de fractionné (intervalles courts ou longs)
- retour au calme (footing lent + étirements)
Ils s’adressent aux coureuses et coureurs souhaitant améliorer leur vitesse, leur capacité anaérobie, et leur gestion de l’effort sur des distances courtes ou intermédiaires.
Ces séances peuvent être exigeantes, mais sont adaptées à tous les niveaux : chacun·e peut ajuster les répétitions ou les allures selon ses capacités.
Jeudi 18h30/19h30
Les Ateliers du Jeudi sont des séances techniques pour s’améliorer dans sa pratique de la course à pied.
Ils durent en moyenne une heure et suivent la même structure:
- 10 à 15 minutes d’échauffement
- corps de la séance
- debrief
Sorties du Dimanche
Les sorties du dimanche sont des sorties longues, souvent en nature ou sur sentiers (trail). Elles permettent de travailler l’endurance, la régularité, et de prendre du plaisir à courir en groupe.
Elles se déroulent le matin, autour de 10h, et durent entre 1h15 et 3h selon les parcours.
Le format est volontairement souple et convivial :
- allure tranquille permettant de discuter
- pauses si besoin pour regrouper ou admirer le paysage
- parfois des variantes : sortie en côte, avec bâtons, rando-course, etc.
C’est une excellente séance pour développer sa base aérobie tout en profitant de la nature et de l’énergie du groupe.